Seguramente hayas oído
hablar de los abdominales hipopresivos porque se está poniendo de moda y no
sólo como terapia en las consultas de fisioterapia (tratamiento de
incontinencia, recuperación post-parto, problemas lumbares..) además ahora se
practica a nivel deportivo en gimnasios con fines estéticos y a nivel
profesional para aumentar el rendimiento.
Por ello, vamos a explicaros en qué consisten y cuando puede ayudarte esta
técnica interesante, beneficiosa y
realmente eficaz.
Los hipopresivos sólo sirven para
el post parto?
No, sin duda hay muchas razones para
practicarlos:
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- Ayudan a mejorar la
postura al reforzar la faja abdominal de forma que se da estabilidad a la
columna mejorando los problemas de espalda, sobre todo lumbares.
- Aumentan el tono del
abdomen y suelo pélvico, por lo que previenen y mejoran las
incontinencias, urgencias, aberturas vaginales, prolapsos, hernias,
estreñimientos...
- Disminuyen la pesadez
de las piernas y los dolores abdominales al favorecer la correcta posición
de los órganos pélvico-abdominales y descomprimir los ganglios linfáticos.
- Mejoran la función
respiratoria y aumentan el rendimiento deportivo por aumento de la
capacidad anaeróbica y la EPO (eritropoyetina).
- Reducen la cintura al
tonificar la musculatura profunda.
- Mejoran la función
sexual.
Para quién está indicada?
- Para mujeres que desean quedarse embarazadas o
que han dado a luz y se están recuperando.
- Para personas que tengan el vientre hinchado o el
abdomen débil (tras cesáreas, operaciones ginecológicas o de abdomen...).
- En caso de disfunciones del suelo pélvico
(incontinencias, caída de órganos, tránsito lento, estreñimientos, dolor
abdominal...).
- Durante la peri menopausia o menopausia.
- Para deportistas en general que deseen mejorar su
rendimiento.
- Para mujeres que practiquen deportes de impacto
(correr, montar a caballo, saltos, tenis, bailes...).
- Hombres y mujeres con problemas de espalda, que
trabajen cogiendo carga o deseen mejorar su postura.
Basta con los
hipopresivos para para tratar todos los problemas del suelo pélvico y/o espalda?
No, en determinados casos puede no ser suficiente o con algunas correcciones en
la técnica adaptándonos a cada problema.
Por ello siempre recomendamos realizar los hipopresivos con un fisioterapeuta
especializado que indicará cómo estamos y qué necesitamos de forma
totalmente personalizada, porque cada
caso es único.
Quien inventó la técnica?
La desarrolló a finales de los años 80 Marcel Caufriez pensando en la
recuperación post-parto, buscando una gimnasia abdominal que fuese
beneficiosa para la faja abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo
pélvico, ya que los ejercicios abdominales tradicionales tienen efectos
negativos sobre el suelo pélvico en las mujeres.
Posteriormente se han ido desarrollando investigaciones para otras
aplicaciones.
Qué es un hipopresivo?
Es una terapia sistémica o global consistente en un conjunto ordenado de ejercicios
posturales y respiratorios rítmicos hipopresivos. Éstos provocan la caída de la
presión dentro de la cavidad abdominal, torácica y pélvica debida a la
relajación (tónica) del diafragma, que a su vez provoca una activación refleja
del suelo pélvico y del abdomen.
La práctica regular (+/- 20 min/tres veces
por semana) provoca a corto-medio plazo una activación del sistema
ortosimpático (lo que implica corrección de urgencias miccionales, aberturas
vaginales...) y a medio-largo plazo una tonificación del suelo pélvico y de la
faja abdominal.
En su práctica hay que tener en cuenta sus contraindicaciones absolutas:
el embarazo e hipertensión. En caso de hipertensión hay que valorar si se
pueden hacer con modificaciones.
Cómo se hace un hipopresivo?
Existen distintas posturas
que se trabajan alternando para conseguir el trabajo muscular de forma
completa, pero os explicaremos la posición en pie para que lo probéis en casa.
Describo la posición de pie:
De pie, con ambos pies
separados y paralelos, las rodillas semiflexionadas, realizar autoelongación
("crecer") para activar la musculatura espinal profunda y "doble
mentón".
Relajar los hombros para evitar la
contracción del trapecio, poner los brazos como muestran las imágenes (codos a
90º, muñecas a 90º) y prolongar los
brazos hacia el codo (decoaptar gleno-humeral) para activar el serrato que
ayudará a la apertura costal y a "abrir" las escápulas (abducción
escapular)
Cambiar el eje de la gravedad hacia adelante es decir, inclinar todo el cuerpo
en bloque hacia delante.
Bien, estamos
colocados, que no es poco verdad?, pues
ahora empieza el ejercicio…..!!!!
El hipopresivo se realiza en apnea. Se realizan varias respiraciones normales y
en la última espiración, después de
expulsar todo el aire, cerramos la glotis y sin coger aire (no puede entrar nada
de aire, ni por la nariz ni por la boca!!!!) abrimos las costillas llevando el
ombligo hacia arriba y hacia adentro.
Es importante aguantar
esta posición mínimo 10 segundos, si es posible unos 20 y no perder en ningún
momento la postura, sin olvidar la sensación de auto elongación.
Algunos señales que nos
indican que se está haciendo correctamente: hundimiento del ombligo, apertura costal, hendidura de las fosas
claviculares (ver foto) y ausencia de contracción voluntaria del abdomen,
molestias inserciones musculares (pubis,….)
Recomendamos introducirse en la técnica a través de un profesional formado en
ella para un aprendizaje correcto y asegurarnos que disfrutan de sus beneficios
y no lesionarse.
Como dice su creador, "en muy poco tiempo todos los gimnasios, centros de fitness e
instalaciones deportivas incorporarán esta imprescindible técnica.
Lamentablemente, es seguro que habrá profesionales que la impartirán sin tener
una formación suficiente y, con toda probabilidad, con indicaciones erróneas.
Como en tantas ocasiones es el usuario (cliente-paciente) el que debe
asegurarse de que el profesional sea competente y los que difundimos el método,
los que debemos luchar para evitar la intervención de la atrevida ignorancia".
En Corpore Fisioterapia
realizamos diferentes cursos para personas que busquen un mismo objetivo
(deportistas, post-parto, fortalecimiento faja abdominal…).
En Corpore Fisioterapia te
enseñamos
Los grupos son muy
reducidos con un máx. de 4-5 personas,
esto es imprescindible para que la fisioterapeuta se asegure de que la
contracción muscular es correcta y poder corregir la postura en cada caso y
ejercicio. De esta forma nos aseguramos la eficacia del ejercicio con buenos
resultados.
El curso consta de 5
clases de una hora de duración, con el objetivo de que la persona interesada
aprenda a realizar un hipopresivo de forma efectiva y conozca multitud de
posturas diferentes para que una vez finalizado pueda continuar con el trabajo
hipopresivo en casa de forma individual.
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