Llega el verano, y la temperatura elevada pueden hacernos retener más líquido,
haciéndonos sentir menos ligereza o incrementar la sensación de pesadez o dolor en las
piernas.
RECOMENDACIONES PARA
ATENUAR LA RETENCIÓN DE LIQUIDOS:
La retención de líquido se manifiesta como una hinchazón de los
tejidos blandos, debido a la acumulación de líquido especialmente en dichas
zonas. La retención de líquido es uno de los factores ocultos del aumento de
peso, y se evidencia más en el espejo que en la balanza. Su causa puede ser
tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales
(embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o
trastornos circulatorios.
No siempre los hábitos y estilo de vida que nos ayudan a lograr
evitarlo. Sin embargo, sencillos hábitos pueden ayudar a sentirnos mejor.
- El primer paso para reestablecer el equilibrio entre la ingesta y
pérdida de agua es la HIDRATACIÓN DE NUESTRO CUERPO. Aplicar una crema hidratante
a diario, mejorará el aspecto de la piel pero lo que realmente hidrata nuestros
tejidos, incluyendo los más superficiales, es la ingesta de agua, ya que sólo
así se evitará la seca y áspera. Beba suficiente agua, para evitar la retención
de líquidos y mantener la hidratación.
- Aplique una crema hidratante
con movimientos circulares y hacia arriba, los pies hasta el muslo para activar
la circulación. Recuerde realizar exfoliaciones con cierta frecuencia, de modo
que puede eliminar las células muertas. Disfrute el momento del baño para
realizar esta operación.
- Después de un día de trabajo, no hay nada más activador para la
circulación que una DUCHA DE CONTRASTE: Se debe iniciar siempre con agua
caliente, aunque nos sea más apetecible la fría. Hacemos movimientos circulares
desde el tobillo hasta el muslo. Volvemos a realizar la misma operación pero
esta vez con agua fría. De esta forma podemos repetir varias veces,
contrastando. Para terminar, al igual que al comienzo siempre con agua
caliente.
- Después, el descanso de sus piernas en un alto, a unos 15 cm. por
encima de la línea del corazón durante 15 minutos.
- Nunca tome baños muy largos y agua muy caliente. Este debe estar
tibia, porque el agua caliente elimina los aceites naturales de la piel.
- Evite la ropa muy ceñida, el cruce de piernas al estar sentada y
pasar largo rato en pie, ya que ambas situaciones que impiden el retorno venoso.
- Siga una dieta
libre de cuidado de los azúcares y sal y frito. Abuso de ensaladas, fibra,
frutas y verduras. Evita el tabaco, el alcohol y el café.
- El mejor ejercicio para favorecer la circulación es la natación
puesto que se trata de un ejercicio aeróbico de bajo impacto en el que además
el agua realiza un efecto masaje. Caminar a paso ligero es otra opción para
favorecer el retorno.
- En
problemas crónicos, y de manera preventiva un tratamiento de drenaje linfático
manual en los momentos en que sentimos más acentuada la retención mejora la
circulación y la tonicidad de la piel, evitando la celulitis. El drenaje
linfático no actúa sobre la grasa, ninguna terapia manual lo hace. Sin embargo,
elimina el líquido retenido en la zona, favoreciendo la circulación y evitando
la formación de celulitis, que de otra forma conllevaría. Los cambios son
notables, y cuando se interrumpe el tratamiento enseguida se siente la
diferencia.
Además si has decidido comenzar una dieta para eliminar los
excesos del invierno, el drenaje linfático puede ayudar a que esta dieta sea
más efectiva.
El drenaje
linfático es una técnica especialmente indicada para problemas
de retención de
líquidos, frecuentes en abdomen, caderas y piernas. También
para aquellas personas con frecuente “pesadez de piernas”, causada por una
insuficiencia circulatoria.
El drenaje linfático manual es una forma de masaje muy suave e
indoloro para el paciente, que favorece el funcionamiento del sistema
linfático. A través de maniobras manuales, el terapeuta drena o desplaza la
linfa (que se ha quedado estancada) hacia los ganglios linfáticos superficiales
para su evacuación normal.
Una de las aplicaciones fundamentales del drenaje linfático manual
está en el campo de la medicina para el tratamiento de linfedemas, edemas
traumáticos, edemas de embarazos o del síndrome premenstrual, fleboedemas o
edemas post-cirugía.
Recuerda que el drenaje
linfático manual debe ser realizado exclusivamente por un
fisioterapeuta especializado para garantizar la eficacia del tratamiento, sus beneficios son:
·
Prevenir y tratar problemas circulatorios (insuficiencia venosa y
linfática).
·
Reducir edemas localizados.
·
Tratar la pesadez de piernas, aliviando su dolor e hinchazón.
·
Mejorar el aspecto de la piel.
· Eliminar la retención de líquido en piernas, caderas y
abdomen, previniendo así el desarrollo
de celulitis que esta retención provoca.
