CYRIAX

Fricción de Cyriax (o masaje transverso profundo) es una específica forma de masaje del tejido conectivo aplicado sobre estructuras blandas, preferentemente tendones. Fue desarrollada de forma empírica por Cyriax y su uso, como muchos sabréis, esta bastante extendido en fisioterapia. 

Lo que realmente produce el masaje a nivel mecánico, es una rotura de los entrecruzamientos de fibras producidos durante la inflamación y el proceso de cicatrización y reparación de los tejidos lesionados. La no eliminación de estos entrecruzamientos, daría lugar a un tejido de sustitución que si bien ha conseguido su integridad física, no ha conseguido mantener su máxima capacidad funcional.

Un tejido con falta de movilidad a causa de estos entrecruzamientos es un tejido que formará parte de una estructura no capacitada para soportar las demandas de la vida diaria y exigencias funcionales. La fricción transversa rítmica que se realiza sobre el tejido lesionado supone un estímulo para la orientación de las fibras con una mejora de la fuerza tensil. 

Así mismo, la fricción puede producir una vasodilatación y un incremento del flujo vascular en el área facilitando la eliminación de irritantes químicos e incrementar el transporte endógeno de opioides que alivian el dolor. 

La técnica de Cyriax es aplicada en diversas situaciones:

·         Lesiones musculares, tanto recientes como antiguas, que se encuentren en periodo de cicatrización.

·         Lesiones tendinosas.

·         Lesiones ligamentosas (esguinces).

·         Lesiones capsulares, rigidez articula, retracciones y procesos álgidos del raquis.

EL AGUA............¿PARA LAS RANAS?

 Una persona con una nutrición adecuada rica en fruta y verdura, debe ingerir 1,5 l. de agua al día, preferiblemente entre las comidas para no alterar el proceso digestivo. Está recomendado tomar dos vasos de agua al levantarse para poner en marcha el organismo y su mecanismo de limpieza.

Nuestro cuerpo está formado en un 70% de agua. La proporción de agua en nuestro organismo varía con la edad y el sexo. Actúa como transporte, diluye y filtra sustancias nutritivas y de desecho, participa en la mayoría de reacciones metabólicas y regula la temperatura corporal. Las perdidas de agua se hacen a través de las heces, el sudor, la orina y la respiración.

El agua da flexibilidad y elasticidad a los tejidos, especialmente en las articulaciones. Como ejemplo, cuando hay deshidratación el cuerpo saca agua de donde puede y uno de los lugares habituales son los discos intervertebrales dando lugar a posibles protrusiones o hernias discales.

Por otro lado, las tendinopatías de repetición, las contracturas musculares, la fatiga, el bajo rendimiento físico o intelectual o la osteoporosis también estarían relacionadas con una deficiente hidratación. Concretamente con la escasa absorción de agua en el proceso digestivo (como sería en casos de acidez tisular debido a una dieta rica en proteína animal) que se eliminaría por la orina arrastrando consigo minerales necesarios.

Cuando sudamos también perdemos numerosos minerales, por eso el sudor sabe salado y amargo. Entre ellos las vitaminas C, B1, B6 y ácido fólico, sodio, calcio (importante en la contracción muscular), potasio y magnesio. La carencia de los dos últimos  suele ser causa de los calambres musculares, en estos la fruta es buena fuente de minerales.

Cuando aparece la sensación de sed ya se han producido cambios orgánicos. Esta sensación es regulada por el hipotálamo en el cerebro, igual que el hambre y el sueño. Pero, a veces, la sensación se interpreta mal y cuando tenemos sed o sueño, sentimos hambre, de forma que el cuerpo, da por hecho que el agua necesaria la obtendrá de los alimentos.

Se pierden 2,5 l. de agua diarios que aumentan con la actividad física.  Es de entender, por tanto, que la cantidad de agua que entra en el organismo tiene que ser igual que la que sale, evitando la deshidratación y el colapso circulatorio.

Por tanto, es  muy importante la ingesta de agua para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, es el motor de la compleja maquinaria que es nuestro cuerpo.

 

EJERCICIO Y MOVIMIENTO

    Según la Wikipedia "se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona"

Desde la prehistoria, el movimiento nos permite funcionar, relacionarnos y reaccionar en el  ambiente sacándole provecho al mismo. Aunque  hemos aprendido a controlar lo que nos rodea con un mínimo de esfuerzo físico.

 

El cuerpo humano está hecho para mantenerse casi siempre en movimiento, lo cual aporta muchisimos beneficios al organismo:

• Aumentan las endorfinas, cortisol , adrenalina. Las endorfinas provocan bienestar físico y psicológico, el cortisol es antiinflamatorio y la adrenalina da capacidad de fuerza.  

• Dinamización musculo-tendinosa. El movimiento es fundamental para la limpieza de los tejidos, que van a permitir un buen trabajo muscular de la fuerza , resistencia, flexibilidad y habilidad.

• Dinamización visceral. La alternancia de contracción-relajación ayuda al correcto funcionamiento de las vísceras: mejora la circulación, la digestión, la absorción de nutrientes  y la actividad del intestino y  se oxigena mejor el organismo.

• Regula niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos, acido urico, tensión arterial...

• Evita el acúmulo de grasa y desintoxica el cuerpo de la alimentación, no siempre sana, que tenemos hoy en dia.

• Mejora el sueño y el descanso. Si gastamos energía, es más fácil para nuestro cuerpo alcanzar un descanso reparador.

• Mejora la capacidad mental, la autoestima, el estado de ánimo y favorece el buen humor.

 

Un estudio revela que  la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen un 31% el riesgo de mortalidad. Además, mantenerse activo es útil para prevenir hasta 15 enfermedades, entre ellas la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión, los cánceres de colon y mama, la diabetes mellitus tipo 2, el síndrome metabólico o la depresión.

Hay que tener en cuenta la condición física de cada uno a la hora de elegir la actividad, frecuencia, intensidad y duración del ejercicio. Es importante calentar, respetar la progresión, estirar... para así prevenir lesiones, aunque va implícito que pueda generar molestias. Si estos "avisos" son muy continuados, son señal de que algo está fallando, por eso, acudir al profesional sanitario de forma temprana ayuda a que la lesión, en caso de existir, no vaya a más y evitar estar con dolores que impidan hacer vida normal. 

Camina, nada, corre, juega al fútbol, paddle, baloncesto....muévete por tu salud!!